गर्मी और शादी-ब्याह के मौसम में स्वास्थ्य की देखभाल: जानिए क्या खाएं, क्या ना खाएं और डिहाइड्रेशन से कैसे बचें
गर्मियों के साथ ही शादी-ब्याह का मौसम भी दस्तक दे चुका है। जहां एक ओर रस्मों और दावतों का सिलसिला चलता है, वहीं दूसरी ओर चिलचिलाती धूप और बढ़ती गर्मी शरीर को थका देती है। ऐसे में सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। एक छोटी सी लापरवाही भी डिहाइड्रेशन, फूड पॉइज़निंग और कमजोरी जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है। आइए जानते हैं इस मौसम में कैसे करें अपने स्वास्थ्य की सही देखभाल।
1. पानी की कमी न होने दें (हाइड्रेटेड रहें)
- दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- नारियल पानी, नींबू पानी, बेल का शरबत और छाछ जैसे प्राकृतिक पेय पदार्थों का सेवन करें।
- कैफीन युक्त पेय जैसे ज्यादा चाय, कॉफी और सोडा से बचें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
2. शादी-ब्याह में खाने का ध्यान रखें
- दावतों में तले-भुने, ज्यादा मसालेदार और भारी भोजन से बचें।
- हल्का, सुपाच्य और ताजा बना भोजन करें।
- सलाद, दही, फल और अंकुरित अनाज जैसे हल्के खाद्य पदार्थ प्लेट में जरूर शामिल करें।
- मिठाइयों और भारी डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें, खासतौर पर दोपहर के समय।
3. डिहाइड्रेशन से कैसे बचें
- शरीर से पसीने के साथ निकलने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करें। इसके लिए ओआरएस घोल, इलेक्ट्रोलाइट वाटर या घर में बना नींबू-नमक पानी फायदेमंद रहेगा।
- लगातार धूप में रहने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो सिर पर टोपी या छाता रखें और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें।
- अधिक समय तक खाली पेट न रहें, समय-समय पर हल्का भोजन करें।
4. क्या खाएं और क्या न खाएं
क्या खाएं:
- मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, आम (सीमित मात्रा में), खीरा, ककड़ी।
- नारियल पानी, बेल का शरबत, छाछ, नींबू पानी।
- हरी सब्जियां जैसे लौकी, तोरी, टिंडा।
- दही और घर का बना रायता।
क्या न खाएं:
- बाहर का खुला या बासी खाना।
- अत्यधिक तला-भुना भोजन।
- बहुत ज्यादा मीठी चीजें और क्रीम युक्त डेजर्ट।
- शराब और कैफीन युक्त पेय अधिक मात्रा में।
5. अन्य जरूरी सावधानियां
- शादी के फंक्शनों में भीड़-भाड़ वाली जगहों पर अधिक समय तक रुकने से बचें, विशेषकर अगर शरीर में कमजोरी महसूस हो रही हो।
- शादी के व्यस्त कार्यक्रमों के बीच नींद पूरी करना न भूलें। 6-8 घंटे की नींद जरूरी है।
- यदि तबियत में गड़बड़ी जैसे कमजोरी, चक्कर या अत्यधिक प्यास लगे तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
निष्कर्ष
गर्मी और शादी-ब्याह के मौसम में सेहतमंद रहना चुनौती भरा जरूर है, लेकिन थोड़ी सतर्कता और सही खानपान से आप अपनी एनर्जी बनाए रख सकते हैं और हर फंक्शन का भरपूर आनंद ले सकते हैं। याद रखें, सेहत रहेगी तभी जश्न का असली मजा आएगा!
(यह लेख NGV PRAKASH NEWS द्वारा प्रस्तुत किया गया है।)
