Gyan Prakash Dubey
चैत्र नवरात्र में ब्लड प्रेशर और शुगर मरीजों के लिए जरूरी सावधानियां
चैत्र नवरात्र में उपवास रखने का धार्मिक और वैज्ञानिक दोनों महत्व होता है। लेकिन हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) और डायबिटीज (शुगर) के मरीजों को उपवास के दौरान विशेष सावधानियां बरतनी चाहिए। गलत खान-पान और लापरवाही से शुगर और बीपी के स्तर में उतार-चढ़ाव आ सकता है, जिससे स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है। आइए जानते हैं कि उपवास के दौरान किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए और क्या खाना-पीना फायदेमंद रहेगा।
ब्लड प्रेशर और शुगर के मरीजों के लिए जरूरी सावधानियां
- भोजन और उपवास का सही अंतराल रखें
- लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड प्रेशर और शुगर का स्तर असंतुलित हो सकता है।
- हर 2-3 घंटे में कुछ हेल्दी और हल्का खाएं।
- खाली पेट बिल्कुल न रहें, खासकर अगर आप दवा ले रहे हैं।
- ज्यादा मीठा और ज्यादा नमक से बचें
- व्रत के दौरान कई लोग ज्यादा मीठे फल या ज्यादा नमक वाला खाना खाते हैं, जो शुगर और बीपी को बढ़ा सकता है।
- सेंधा नमक का सीमित मात्रा में ही उपयोग करें।
- पानी और हाइड्रेशन का ध्यान रखें
- डिहाइड्रेशन ब्लड प्रेशर को असंतुलित कर सकता है और शुगर के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।
- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी का सेवन फायदेमंद रहेगा।
- भारी तली-भुनी चीजों से बचें
- व्रत के दौरान आलू के चिप्स, पकौड़े, समा के चावल की पूड़ी आदि तली-भुनी चीजें खाने से बीपी और शुगर बढ़ सकता है।
- इनकी जगह भुना हुआ मखाना, भाप में पकी हुई सब्जियां या ग्रिल्ड पनीर लें।
क्या खाएं? (शुगर और ब्लड प्रेशर मरीजों के लिए सही आहार)
✔ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फल – सेब, नाशपाती, संतरा, अमरूद।
✔ सूखे मेवे – भुना हुआ मखाना, बादाम, अखरोट (काजू और किशमिश से बचें)।
✔ दूध और डेयरी उत्पाद – छाछ, दही, कम फैट वाला दूध।
✔ साबूदाना का हल्का सेवन – ज्यादा मात्रा में न लें, क्योंकि यह ब्लड शुगर बढ़ा सकता है।
✔ समा के चावल की खिचड़ी – इसमें दही डालकर खाने से फायदा होगा।
✔ नारियल पानी और हर्बल टी – शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलेगी।
✔ सिंघाड़े या कुट्टू के आटे की रोटी – फाइबर और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती है।
क्या न खाएं? (इन चीजों से बचें)
❌ ज्यादा तली-भुनी चीजें – जैसे आलू के चिप्स, पकौड़े, पूड़ी।
❌ ज्यादा मीठे फल – जैसे अंगूर, केला, चीकू, अनार।
❌ शकरकंद और ज्यादा स्टार्च वाली चीजें – ब्लड शुगर को बढ़ा सकती हैं।
❌ डिब्बाबंद जूस और एनर्जी ड्रिंक्स – इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है।
❌ ज्यादा कैफीन (चाय/कॉफी) – कैफीन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
अगर व्रत के दौरान आपको चक्कर, कमजोरी, ज्यादा पसीना, सिरदर्द, असामान्य हृदय गति, अचानक ज्यादा या कम ब्लड शुगर, बहुत ज्यादा थकान महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष
ब्लड प्रेशर और डायबिटीज के मरीज अगर व्रत रखना चाहते हैं तो सही आहार और सावधानियों के साथ ही रखें। संतुलित डाइट, पर्याप्त पानी और हल्का व्यायाम आपको स्वस्थ बनाए रखेगा। अगर कोई दवा चल रही हो तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही उपवास करें।
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